10. И.п. - взяться руками за перекладину. Подтягивать туловище к перекладине. Держа руки на ширине плеч, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины подбородком. Разведя руки как можно шире, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины затылком или шеей. Если Вы не умеете подтягиваться или делаете это малое количество раз, то поставьте возле турника табуретку и, помогая ногой, продолжайте подтягивания после того, как силы уже не позволяют подтягиваться одними руками. 11. И.п. - взяться одной рукой за перекладину. Повиснуть и оторвать ноги от пола, затем взяться другой рукой и оторвать ноги от пола. Висеть на одной руке 3 секунды. Эти упражнения выполняются для самовытяжения позвоночника и суставов рук.

Эффективно следующее простое упражнение при грудном остеохондрозе, которое Вы можете делать даже в рабочее время. Встаньте в дверном проеме. Ладони положите на верхний косяк. Опираясь на руки, прогнитесь вперед, запрокидывая назад голову. Дышите ровно.