1.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища

1 – руки вверх- вдох

2 – руки вниз- выдох

Повторить 2-3 раза

2.исходное положение- то же

1 – согнуть правую руку и левую ногу- выдох

2 – исходное положение- вдох

3 – согнуть левую руку и правую ногу- выдох

4 – исходное положение- вдох

Повторить 3-5 раз каждой ногой

3.Исходное положение- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре на локтях

1 – поднять таз- вдох

2 – исходное положение- выдох

Повторить 2-3 раза

4.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание

5.Исходное положение- лежа на спине, руки перед грудью согнуты. Иммитация ударов «бокса». Повторить 10-15 раз

6.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища

1 – поднять правую ногу и руку вверх- вдох

2 – исходное положение- выдох

3 – поднять левую ногу и руку вверх- вдох

4 – исходное положение- выдох

Повторить по 3-4 раза

7.Исходное положение- то же, поворот на 90-180 градусов через правое и левое плечо. Повторить по 3 раза в каждую сторону

8.Исходное положение- лежа на животе

1 – перейти на четвереньки

2 – исходное положение

Повторить 2-3 раза

9.Исходное положение- то же

1 – перейти на четвереньки

2-3- сесть на пятки

4 – исходное положение

Повторить 2-3 раза

10.Исходное положение- на четвереньках

1 – поднять правую ногу назад- вдох

2 – исходное положение- выдох

3 – поднять левую ногу назад- вдох

4 – исходное положение- выдох

Повторить по 3-4 раза каждой ногой

11.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища. Спокойное дыхание

12.Исходное положение- то же. Перейти из положение лежа в положение сидя (через бок)

13.Исходное положение- сидя

1 – руки вверх в «замок» - вдох

2 – исходное положение – выдох

Повторить 2-3 раза

14.Исходное положение- сидя, руки на поясе

1 – поворот направо, руки в стороны- вдох

2 – исходное положение- выдох

3 – поворот налево, руки в стороны- вдох

4 – исходное положение- выдох

Повторить по 3-4 раза в каждую сторону

15.Исходное положение- сидя, ноги выпрямлены

1 – поднять правую ногу вверх- вдох

2 – исходное положение- выдох

То же с левой ноги. Повторить 3-4 раза

16.Исходное положение- сидя, руки к плечам

1 – наклон вправо, левая рука над головой- вдох

2 – исходное положение- выдох

3 – наклон влево, правая рука над головой- вдох

4 – исходное положение- выдох

Повторить 3-4 раза

17.Исходное положение- сидя, руки внизу

1 – руки в стороны- вдох

2 – руки вниз- выдох

Повторить 2-3 раза

18.Исходное положение- стоя

1 – шаг правой ногой вперед, руки вперед

2 – исходное положение

3 – шаг левой ногой вперед, руки вперед

4 – исходное положение

5 – шаг правой ногой в сторону, руки к плечам

6 – исходное положение

7 – шаг левой ногой в сторону, руки к плечам

8 – исходное положение

Стоя, броски волейбольного мяча: 1 – бросок мяча снизу

2 – бросок из-за головы

3 – бросок сбоку

Руки вверх- вдох, расслабленно бросить вниз- выдох Ходьба по залу в медленном темпе, ходьба на носках- руки на пояс, ходьба на пятках- руки в стороны. Ходьба медленная, в сочетании с дыханием.

Смотрите также

Интересы для медицины
Рисунок 1. Методы трансдермальной доставки лекарств. Рисунок из (4). Методы трансдермальной доставки, применяемые в данное время: а)      Извилистый» путь трансде ...

Рассеянный склероз и идентификация пациента с агрессорами, входящими в его семейную систему (теория)
  Ш.Х подчеркивает, что, как правило, при рассеянном склерозе можно увидеть у самого пациента идентификацию с агрессорами из его семейной системы, а у его заместителя – импульсы к убийству. ...

Стадии развития метаболического синдрома Х
Как уже отмечалось выше, метаболический синдром Х проходит в своем развитии стадию инсулинорезистентности, которая компенструется гиперинсулинемией, а затем происходит истощение поджелудочной железы ...







www.medicinformer.ru - Copyright © - 2019