Примерный комплекс упражнений

1. Ходьба 1-2 минуты

2. Ходьба на носках, руки в стороны 30-40 секунд

3. Ходьба на пятках, руки в замок за спину 30-40 секунд

4. Ходьба с высоким подниманием бёдер.

Упражнения в движении

1. Исходное положение- руки в стороны, сжимание и разжимание пальцев в кулак.

2. Исходное положение- руки вдоль туловища

I-2- развести руки в стороны- вдох,

3-4-5- исходное положение- выдох

Повторить 4-5 раз.

3. Спортивная ходьба до двух минут

4. Легкий бег 1-1.5 мин.

4. .Ходьба обычная 30 секунд

5. Упражнение на дыхание:

I-2- руки через стороны- вдох

3-4- исходное положение- выдох

Повторить 3-4 раза.

Упражнения с гимнастической палкой

1. Исходное положение- палка внизу, ноги врозь

1 - палку вверх

2 - наклон туловища в левую сторону

3 - палку вверх

4 исходное положение

5 палку вверх

6 наклон туловища в правую сторону

7 палку вверх

8 исходное положение

Повторить 6-8 раз.

2. Исходное положение- палка внизу

1-2- поднять палку перед собой- вдох

3-4- присесть- выдох

Повторить 4-6 раз.

3. Диафрагмальное дыхание. Исходное положение- левая рука на животе, правая на груди

1-2-3- живот надуть- вдох

4-5-6-7-8- живот втянуть- выдох

Повторить 2-3 раза

Упражнения лёжа

1. Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища

1-2-3-4- круговые вращения стоп влево

5-6-7-8- круговые вращения стоп вправо

Повторить 4-6 раз

2. Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и подняты под углом 45-50 градусов. Иммитация езды на велосипеде 30-50 секунд

3. Диафрагмальное дыхание (см. упражнение с гимнастической палкой №3)

4. Исходное положение- ноги на стопах, руки согнуты в локтевых суставах

1-2- поднять таз, не отрывая плеч от пола

3-4- исходное положение

Повторить 4-6 раз

5. Исходное положение- лежа на правом боку, правая рука под головой, левая под грудью

1 – отведение левой ноги назад

2 – исходное положение

3 – отведение левой ноги вперед

4 – исходное положение

Повторить 3-4 раза каждой ногой.

6. Исходное положение- лежа на спине, руки под голову, ноги на стопах

1-2- наклон согнутых ног вправо

3-4- исходное положение

5-6-7-8- то же в другую сторону.

Повторить 3-4 раза в каждую сторону

7. Диафрагмальное дыхание. Исходное положение- левая рука на животе, правая на груди

1-2-3- живот надуть- вдох

4-5-6-7-8- живот втянуть- выдох

Повторить 2-3 раза

8. Исходное положение- лежа на спине, руки под голову, ноги вверху. Иммитация работы «ножниц» (скрестно) 30-40 секунд

9. исходное положение- ноги вместе, руки вдоль туловища

1 – согнуть левую ногу

2 – согнуть правую ногу

3 – подтянуть ноги к животу руками

4 – исходное положение

Повторить 3-4 раза.

Упражнения сидя на стуле

1. Исходное положение- сидя на стуле, руки внизу

1-2- наклон туловища влево, правая рука по туловищу скользит вверх

3-4- исходное положение

Повторить 4-6 раз в каждую сторону

2. Исходное положение- сидя на стуле, руки на поясе

1 – развести руки в стороны

2 – поворот туловища влево

3 – руки в стороны

Страницы: 1 2

Смотрите также

Бюджетное финансирование
Финансирование медицинских организаций, учреждений из государственного и местных бюджетов осуществляется в форме бюджетных ассигнований, безвозмездно выделяемых для финансового обеспечения их деяте ...

Мягкие лекарственные формы для местного применения
Мягкие лекарственные формы представляют собой одну из древних лекарственных форм, которые не потеряли своей значимости и сегодня в современной медицине. Если раньше они рассматривались глав ...

Осложнения. Травматический шок
  Травматический шок — одно из наиболее опасных последствий тяжелых ранений или травм. Вызвать его могут не только переломы костей и суставов, но и обширные ожоги, ранения, падение с высоты ...







www.medicinformer.ru - Copyright © - 2019