3-4 – исходное положение- вдох

Темп медленный. Повторить влево и вправо попеременно 4-6 раз

Упражнения в положении «лежа» (без предметов)

1.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь

1 – коснуться носками ног пола во внутрь

2 – коснуться пола наружу

Повторить 10-12 раз

2.Исходное положение- лежа на спине, руки под голову

1 – поднять левую ногу вверх- выдох

2 – опустить ее- вдох

Темп средний. Повторить 4-6 раз каждой ногой

3.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища

1 – руки к плечам, левую ногу вверх- выдох

2 – опустить ее- вдох

Темп средний. Повторить 4-6 раз каждой ногой

4.Исходное положение- лежа, руки вдоль туловища

1 – отвести в сторону правую руку и ногу- вдох

2 – повернуться в исходное положение- выдох

То же движение влево. Повторить 4-6 раз в обе стороны (поочередно)

5.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища

1-2- развести в стороны прямые руки и ноги

3-4- вернуться в исходное положение, не касаясь пола

Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза

6.Исходное положение- лежа на спине, упор на стопы, ноги согнуты в коленях, поставлены врозь, руки вдоль туловища

1 – левое колено касается правой пятки

2 – исходное положение, дыхание равномерное

Повторить 4-6 раз попеременно с каждой ногой

7.Исходное положение- лежа на спине, руки вдоль туловища

1 – прямые ноги идут вверх- вдох

2 – махом рука идет вверх, касается пальцами носка- выдох

Темп средний. Повторить 4-6 раз попеременно каждой ногой

8.Исходное положение- стоя на четвереньках

1 – поднять левую ногу вверх и левую руку вперед

2 – исходное положение

Дыхание равномерное. Повторить 4-6 раз каждой ногой попеременно

9.Исходное положение- то же

1 – прогнуться в позвоночнике, голову вверх, «добрый кот»- вдох

2 – выгнуть спину, голову вниз, «злой кот»- выдох

Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

Спокойная ходьба 1 минуту. Ходьба с дыханием. Поднять руки вверх- вдох, опустить через стороны- выдох.

Страницы: 1 2 

Смотрите также

Синдром тиреотоксикоза
1.     Тиреотоксикоз, обусловленный повышенной функцией ЩЖ: 1.     Диффузный токсический зоб (болезнь Грейвса-Базедова) 2.     Ф ...

История развития офтальмологии
Орган зрения является важнейшим органом познания внешнего мира. Основная информация об окружающей деятельности поступает в мозг именно через этот анализатор. Следует подчеркнуть, что глаз ...

Психосоматические расстройства (теории и классификация)
...







www.medicinformer.ru - Copyright © - 2019