Исходное положение- обычное состояние. Спокойная ходьба по комнате 1-2 минуты. Ходьба на носках (руки на поясе) 1-2 минуты. Ходьба, руки на пояс, высоко поднимая бедро, 1-2 минуты. Ходьба, руки на пояс, в полном присяде, 1-2 минуты. Спокойная ходьба 1-2 минуты.

Упражнения стоя, с гантелями весом 1,5-2 кг

1.Исходное положение- стоя

1 – руки развести в стороны, левую ногу назад на носок- вдох

2 – вернуться в исходное положение- выдох

Повторить 4-6 раз попеременно меняя ноги. Темп средний

2.Исходное положение- обычное состояние

1 – руки к плечам, левую ногу, согнутую в колене, к груди- выдох

2 – вернуться в исходное положение- вдох

Темп средний, повторить 4-5 раз каждой ногой попеременно

3.Исходное положение- руки с гантелями к плечам, ноги на ширине плеч

1 – руки в стороны

2 – руки к плечам

3 – руки вверх

4 – руки к плечам

Дыхание не задерживать, темп средний, повторить 4-6 раз

4.Исходное положение- ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – левую ногу в сторону, поворот корпуса влево- вдох

2 – исходное положение- выдох

Темп средний, повороты попеременно в левую и правую стороны. Повторить 4-6 раз

5.Исходное положение- ноги на широкий шаг, руки внизу

1 – тяжесть тела перенести на левую ногу, руки вперед- выдох

2 – исходное положение- вдох

То же движение в правую сторону, темп средний. Повторить 3-4 раза в каждую сторону

6.Исходное положение- ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон влево, правая рука вверх- выдох

2 – исходное положение- вдох

То же в правую сторону, темп средний. Повторить 4-5 раз в каждую сторону

7.Исходное положение- ноги на широкий шаг, руки на пояс

1 – левую руку вверх- вдох

2 – наклон вперед до касания носка правой ноги- выдох

Те же движения к левой ноге, темп средний. Повторить 4-6 раз, ноги в коленях не сгибать

8.Исходное положение- ноги на ширине плеч, руки с гантелями перед грудью

1 – руки в стороны- вдох

2 – исходное положение- выдох

Темп средний, повторить 4-6 раз

9.Исходное положение- ноги вместе, руки внизу

1 – руки вверх- вдох

2-3-4- пружинящие наклоны туловища вперед, касаясь пола гантелями- выдох

Ноги в коленях не сгибать. Повторить 4-6 раз

10.Исходное положение- обычное состояние

1 – присесть, колени врозь, руки вперед- выдох

2 – исходное положение- вдох

Повторить 4-6 раз

Упражнения без предметов, сидя на стуле

1.Исходное положение- сидя на стуле, ноги под прямым углом, руки перед грудью

1 – поворот туловища влево, руки в стороны- вдох

2 – повернуться в исходное положение- выдох

Темп медленный. Повторить 4-6 раз в обе стороны

2.Исходное положение- сидя на краю стула, ноги вытянуты, прямые

1 – сжать кисти рук, стопы на себя, согнуты

2 – исходное положение

Повторить 8-10 раз, дыхание равномерное

3.Исходное положение- сидя на стуле, ноги под прямым углом, руками держаться за сидение стула

1 – поднять прямую левую ногу вверх- выдох

2 – вернуться в исходное положение- вдох

Темп медленный. Повторить 4-6 раз (попеременно каждой ногой)

4.Исходное положение- сидя на краю стула, руки опущены вниз, ноги врозь, прямые

1 – руки вверх- вдох

2 – наклон вперед, касаясь руками носка правой (левой) ноги попеременно- выдох

Темп медленный. Повторить 3-6 раз

5.Исходное положение- сидя на стуле, ноги под прямым углом опущены вниз

1-2- наклон влево, левая рука скользит по ножке стула вниз, правая рука в подмышечной впадине- выдох