Умение контролировать свою физиологию (темп, ритмы, тонус, состояния суставов, связок и мышц, дозирование нагрузок и т.п.) необходимо для профилактики болезней и восстановления здоровья нервной системы. Чем дольше поддерживаем гибкость тела и эластичность мышц, тем больше продлеваем молодость своего тела Упражнения на расслабление, задержку дыхания на выдохе замедляют обмен веществ, замедляют движения, способствуют выработке эндорфинов и преодолению стрессов. На связки, суставы, сухожилия влияет характер питания (витамины, микроэлементы и т.д.), их тонус, когда он повышается, то суставы становятся разболтанными, повышается вероятность серьезной травмы. Распространяясь на мышцы, эмоциональное напряжение, как правило, становится причиной головной боли, остеохондроза и артроза.

Физические упражнения и правильная осанка очень эффективны для уменьшения стресса улучшения вашего психического здоровья и уменьшения болей.Боли в спине часто возникают из-за неправильной осанки.

Правильная осанка позволяет поддерживать естественные изгибы спины.

В положении сидя нагрузка на нижние отделы позвоночника в два с половиной раза выше, чем в положении стоя, поэтому люди, ведущие в основном сидячий образ жизни, особенно подвержены болям в спине и долговременным нарушениям ее состояния. При правильной осанке в положении сидя стопы располагаются плашмя на полу, гребень подвздошной кости с обеих сторон на одинаковом уровне, поясничный лордоз уплощен, мышцы слегка равномерно напряжены. Сядьте на стул глубже, чтобы вес распределялся на ягодицы и бедра, а не на верхнюю часть ягодиц и крестец.

|- прямая линия

Достаточно часто боли в шейном отделе возникают из-за не правильной организации рабочего места, например у тех, кто много работает с компьютером, много читает, пишет.

По высоте подгоняйте положение компьютера и рабочее место так, чтобы горизонтальная линия, проведенная от глаз к экрану, упиралась примерно вверх экрана. Кисти рук держите во время работы горизонтально, локти сгибать, в общем, под 90 градусов, спину – прямо; руки имеют опору на подлокотниках кресла.

Когда Вы ходите с низко опущенными плечами и подбородком, выдвинутым вперед, возникают нарушения равновесия в области головы и шеи. В результате связкам и мягким тканям шеи приходится иметь дело с лишними килограммами неправильно перераспределенного веса. При длительном постоянном сидении за столом кабинетные работники (бухгалтеры, экономисты, программисты и др.) сутулятся и у них появляются боли в спине. Каков механизм этой боли? Никакой патологии в мышцах или суставах не присутствует. Вместо этого нормальные мышцы находятся под неправильным механическим напряжением, и некоторые из них становятся перерастянутыми, в то время как другие укороченными. Неправильное сидячее положение и образ жизни часто вовлекают шейный и поясничный отделы позвоночника и потерю нормального лордоза (изгиб вперед). Необходимо прервать длительные согнутые положения, изгибаясь назад и подчеркивая лордоз, и поддерживать нормальный лордоз при изгибе и подъеме.

Страницы: 1 2 3 4

Смотрите также

Клиническая картина. Стадии протекания МДП
Клиническая картина маниакально-депрессивного психоза заключается в появлении у больных депрессивных или маниакальных фаз, а также в наличии между - ними светлых промежутков. Взаимоотношение различ ...

Актуальность проблемы
На I Международном конгрессе по преддиабету и метаболическому синдрому последний определен как пандемия XXI века. В Западных странах его распространенность составляет в среднем 25–35%. По прог ...

Источники
Растительные масла: подсолнечное, хлопковое, кукурузное; семечки яблок, орехи (миндаль, арахис), турнепс, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянка, соя, пшен ...







www.medicinformer.ru - Copyright © - 2019