8)Задержите дыхание как в упражнении 7, согните левую ногу в колене, и разместите, между руками подобно в упражнении 3, правую ногу отведите назад, опираясь правым коленом и пальцами ног о пол.

9)Выдохните, поставьте правую ногу вперед как в позиции 2, и разместите между обеими руки. Пробуйте коснуться лбом коленей.

10) Вдохните перед подъемом и вернитесь в исходное положение упражнения 1.

Лечебный комплекс

асан № 2.

Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки опущены. Выпрямите спину, и сблизьте лопатки, подтяните живот. Голова чуть приподнята, глаза смотрят выше линии горизонта. Для ликвидации сутулости и проявления шейного остеохондроза стоять у стены, так, чтобы пятки, задняя поверхность ног, ягодицы, лопатки и затылок прижались к ней как можно плотнее, а руки заведены за спину и пальцы соединены, сведите лопатки и отклоните голову назад.

Ноги на шире плеч, руки вытянуты горизонтально. На выдохе медленно наклонитесь, стараясь достать рукой до большого пальца противоположной ноги. Другая рука направлена вертикально вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы и боковые отделы позвоночника, усиливает перистальтику.

Сядьте между ступнями на пол или на голени. Колени не разъединяйте. Голова, шея, спина расположены на одной линии. Эта поза лечит остеохондроз, радикулит, артрит, запор, укрепляет мышцы и связки суставов ног, улучшает половую систему.

На выдохе опустите голову или коснитесь головой пола. На вдохе выпрямитесь. Восстанавливается работа органов брюшной полости, выравнивается позвоночник.

Стоя на коленях, выгните спину и достаньте руками пятки. Перераспределяется нагрузка на позвоночник, улучшает кровоснабжение мозга и ликвидируется застой венозной крови в затылке.

Лягте на пол и полностью расслабьтесь в позе отдыха.

Медленно, на выдохе опустите ноги за голову, согнитесь в виде плуга, достаньте пальцами ног до пола. Зафиксируйте позу на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение. Улучшается кровообращение в позвоночнике при остеохондрозе, ликвидируется застой крови в щитовидной железе, печени, кишечнике. Противопоказания: грыжа межпозвоночного диска.

Медленно, на вдохе прогнитесь как можно больше. Предотвращается образование камней, ликвидируется искривление позвоночника и смещение межпозвоночных дисков, уменьшается боль в спине при утомлении.

Страницы: 1 2 3 4 5 6

Смотрите также

Современные эндодонтические инструменты
Среди актуальных проблем современной стоматологии кариес зубов и заболевания пародонта занимают одно из ведущих мест. Это связано с наибольшей распространенностью этих заболеваний в мир ...

Витамины
Витамины - это низкомолекулярные биологические активные вещества, обеспечивающие нормальное течение биохимических и физиологических процессов в организме. Они является необходимой составной ...

История развития офтальмологии
Орган зрения является важнейшим органом познания внешнего мира. Основная информация об окружающей деятельности поступает в мозг именно через этот анализатор. Следует подчеркнуть, что глаз ...







www.medicinformer.ru - Copyright © - 2019