На головной мозг оказывают различное влияние упражнения статического и динамического характера.

Статические упражнения характеризуются отдельными позами и сохранением их в течение определенного отрезка времени. Статические упражнения в наибольшей степени стимулируют синтез новых миофибрилл, а, следовательно, максимально увеличивают силу каждого волокна

при умеренном увеличении объема мышц, способствуют активному разблокированию нервных корешков и уменьшению выпячивания дисков, благоприятствуют устранению мышечных контрактур, активизируют подвижность в суставах,

позвоночном столбе, исправляют искривления позвоночника и дефекты осанки.

Позиции растяжек часто уменьшают и устраняют боль. Обычно их выполняют по 10 повторений каждого упражнения в течение занятия и 3-4 раза в день.

Положите ноги на стул, согнув их в коленях и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Поддерживая шею, поднимаете грудь, не больше, чем на 30 градусов. Смотрите прямо. Важно концентрироваться на чувстве напряжения в брюшных мышцах, а не на шее.

Сидя, с одной ногой выпрямленной и другой удобно согнутой перед телом, немного изогнувшись в талии, держа спину настолько прямо насколько возможно. Держите каждую растяжку минимум 30 секунд, любая продолжительность менее 15 секунд не будет соответствовать увеличению мышцы в длине.

Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, одновременно сгибая голову вперед. Сделайте 8-12 повторений этот путь держать каждый в течение 8-10 секунд одновременно.

Лежа спине, согните правое колено и поместите левую ногу поверх правой ноги, внешняя сторона левой лодыжки немного выше правого колена. Поместите правую руку вокруг внешней стороны правого бедра и поместите левую руку вокруг внутренней части правого бедра. Захватите две руки вместе. Теперь тяните вперед к груди, чтобы достигнуть растяжения в ягодице слева. Сделайте тоже и для правой ягодицы. Держите каждую растяжку минимума 30 секунд.

Лежа на спине, согните правую ногу и напрягите правое колено к противоположной груди левой рукой. Сделайте тоже для противоположной стороны. Держите каждое растяжение минимум 30 секунд, пока мышца не будет соответствовать увеличению по длине.

Держась левой рукой за спинку стула, поставьте левую ногу позади правой до максимального растяжения, наклонитесь к правой стороне, одновременно выдвигая левую ногу. Держите каждую растяжку не менее 30 секунд, повторите для другой стороны.

Расположите ноги как показано на фото, поставьте правую ногу перед собой и левую ногу позади себя. Разместите пальцы правой стопы против двери или стены, прижав пятку к полу, упершись руками в стену. Сделайте растяжку не менее 30 секунд, а потом повторите тоже для другой стороны. Любая боль, которую Вы чувствуете с этим упражнением, должна только быть местной за счет растяжения мышцы, не ухудшая ваше состояние.

Страницы: 1 2 3

Смотрите также

Заключение
Упомянутые методики доставки на основе наночастиц, а также общий уровень развития современной молекулярной биологии, биотехнологии и фармакологии, существенно модифицируют представле ...

Причины заболеваний щитовидной железы
Плохая экология, пища, содержащая канцерогены, постоянные стрессы или наследственная предрасположенность - всё это увеличивает риск нарушения функции щитовидной железы. Но наиболее распространённым ...

Некариозные поражения зубов. Гипоплазия эмали. Клаcсификация, этиология, патогенез. Современные методы и средства профилактики и лечения
        Помимо кариеса, наиболее распространенного заболевания зубов, имеется и другая разнообразная патология твердых тканей - некариозные поражения зубов. Некоторые из этих заболеваний (с ...







www.medicinformer.ru - Copyright © - 2019