Дыхательные упражнения, применяются для оптимизации умственной деятельности человека. Ритмическое дыхание - средство для уменьшения нервного возбуждения и успокоения, необходимо выполнять вечером перед сном и перед отдыхом в любое время суток. Замедленное дыхание способствует расширению мелких сосудов головного мозга и сердца, вызывает специфические реакции в клетках организма. Регулярные тренировки в замедленном дыхании защищают головной мозг от нехватки кислорода и повышают его работоспособность. Упражнения с повышенной интенсивностью выдоха, улучшая вентиляцию легких, благоприятно воздействуют на тканевое питание мозга. Некоторые ученые считают, что в результате сокращения мышц живота гидродинамическая волна давления достигает внутреннего пространства, где активизирует защитные механизмы мозга. Дыхательные упражнения резко активизируют обменные процессы мозга, улучшают циркуляторные процессы во внутричерепном пространстве.

Быстрая ходьба – прекрасный пример физической нагрузки в реабилитации больных с поражением нервной системы. Желательно ходить в таком темпе, чтобы добиться легкой испарины и поддерживать это состояние в процессе ходьбы. Ежедневно надо ходить от 5 до 8 км. Внутренние органы - печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа во время интенсивной ходьбы встряхиваются и насыщаются энергией, а токсины усталости интенсивно удаляются. Больные, которым трудно на первых порах ходить в быстром темпе, могут делать виброгимнастику. Для этого надо подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко опуститься на пол. Сотрясение тела должно происходить не чаще одного раза в секунду, занимаясь ежедневно по 5 минут.

Бегать можно в любое время, но лучше не сразу после сна, чтобы дать организму проснуться. Бег будет естественным средством для устранения дисбаланса гормонов в теле, а также снимет напряжение, расслабит, подзарядит энергией и обеспечит прекрасный сон. Весьма эффективен бег с визуализацией, когда больной воображает, что при вдохе впитывает через какую-то часть тела из воздуха целительную энергию и направляет на больное место. В этом месте начинает разливаться тепло и ощущается пульсирование крови. Если болит голова или спина, то представьте во время бега, что при вдохе Вы высасываете из больного органа все токсины, патогенную энергию в виде черного дыма, а во время выдоха выбрасываете все это в виде черного облачка из организма. Во время вдоха представляйте, что наполняетесь ослепительно белой энергией, а на выдохе ее посылаете в больное место. После любого быстрого бега необходимо пробежать еще 300 метров в медленном темпе, расслабив тело, повторяя про себя настрой: “Я здоров”, “Я полон сил”.

Во время занятий бегом надо следить за расслаблением мышц тела, стараясь снять скованность различных мышц. Слишком резкое увеличение, как объема, так и интенсивности бега может привести к травме колена. Чрезмерный рост интенсивности ведет к перенапряжению и потере эластичности мышц, а повышенный объем бега усиливает нагрузку на коленный сустав, который может оказаться неприспособленным к новым нагрузкам. До и после каждого занятия необходимо уделять 5-10 минут на растяжку. Вы должны почувствовать расслабление мышц. Перед интенсивным бегом обязательно включайте в разминку 10-15 минут медленного бега. Занимайтесь растяжкой мышц не только до и после беговой тренировки, но и во время восстановления, старайтесь повысить гибкость. Перенапряжение задней поверхности бедра или четырехглавой мышцы может привести к травме колена, поскольку низкая эластичность и низкая способность к расслаблению мышц приводит к нарушению биомеханики, может вызвать неестественные движения в коленном суставе, ведущие к воспалению. Растяжка улучшает эластичность мышц, а небольшое количество медленного бега прогревает мышцы, готовя их к более интенсивной работе. Ахиллово сухожилие прикрепляет икроножные мышцы к пяточному бугру и воспринимает нагрузки на стопу, передавая усилие через лодыжку, голень и бедро. При резкой или чрезмерной нагрузке (длительный бег и т.п.) оно может воспаляться. Если вам за 50 лет, то помните об особенностях своего организма. При выполнении упражнений на движение суставов старайтесь делать их медленно и осторожно. Не увлекайтесь упражнениями, подвергающими суставы большой перегрузке. (В 2005 г. после длительного бега по 5 км у меня появились сильные боли в месте прикрепления ахиллово сухожилия к пяточному бугру, что объяснялось отсутствием достаточного количества растяжек мышц перед началом бега и ограничением приема воды, а также не всегда правильной установкой ступни во время бега и перераспределением физической нагрузки на стопу.)